8 coisas que você deve fazer todos os dias pela sua saúde intestinal

A saúde intestinal vai muito além da digestão: ela influencia sua imunidade, disposição, humor e até a beleza da pele. O intestino é considerado nosso “segundo cérebro”, e mantê-lo equilibrado é essencial para o bem-estar geral. Confira hábitos simples que você pode adotar diariamente para cuidar do seu intestino.

1. Beba bastante água

A hidratação é fundamental para o bom funcionamento do intestino. A água ajuda a formar o bolo fecal e facilita o trânsito intestinal, prevenindo a prisão de ventre.

2. Consuma fibras diariamente

Frutas, verduras, legumes, cereais integrais e sementes fornecem fibras que alimentam as bactérias benéficas do intestino e ajudam a manter o ritmo intestinal.

3. Inclua alimentos probióticos

Iogurte natural, kefir, kombucha e chucrute são ricos em probióticos — microrganismos vivos que fortalecem a flora intestinal e contribuem para uma digestão saudável.

4. Movimente-se todos os dias

A prática regular de atividade física estimula o funcionamento intestinal e reduz o risco de constipação. Caminhadas de 30 minutos já fazem a diferença.

5. Reduza o estresse

O intestino é sensível ao estresse, que pode causar alterações no trânsito intestinal. Técnicas de respiração, meditação e momentos de lazer ajudam a manter o equilíbrio.

6. Evite o excesso de ultraprocessados

Refrigerantes, embutidos, biscoitos recheados e fast food podem prejudicar a flora intestinal. Prefira alimentos naturais e preparados em casa.

7. Mastigue bem os alimentos

A mastigação adequada melhora a digestão, evita sobrecarga intestinal e auxilia na absorção de nutrientes.

8. Respeite o seu corpo

Preste atenção aos sinais do intestino: vontade de evacuar, desconfortos ou alterações. Criar o hábito de ir ao banheiro em horários regulares também ajuda no equilíbrio.

Cuidar do intestino é cuidar da sua saúde como um todo. Pequenas mudanças diárias podem trazer grandes benefícios a longo prazo. Se você enfrenta sintomas persistentes, como dores, gases excessivos ou constipação frequente, procure um médico nutrólogo para avaliação.

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