Alimentos campeões em proteger o coração na terceira idade

A saúde cardiovascular é uma prioridade na terceira idade porque as doenças do coração são a principal causa de morbidade e mortalidade nessa faixa etária. Com o envelhecimento, aumentam os fatores de risco como pressão alta, colesterol elevado, inflamação crônica e diabetes. A saúde do coração impacta diretamente a capacidade do idoso de manter a independência, a mobilidade e participar de atividades sociais. Prevenir ou gerenciar doenças cardiovasculares é essencial para garantir anos de vida mais saudáveis e ativos.

Conheça os alimentos campeões em proteger o coração na terceira idade:

Peixes gordurosos: salmão, sardinha e cavala. Excelentes fontes de ômega-3.

Vegetais de folhas verdes escuras: espinafre e couve. Ricos em fibras, potássio, magnésio e antioxidantes.

Frutas macias: bananas (potássio), frutas vermelhas (antioxidantes) e laranjas (vitamina C).

Leguminosas: feijões e lentilhas. Fontes de fibras, proteínas e magnésio.

Grãos integrais: aveia e cevada. Fontes de fibras e vitaminas do complexo B.

Nozes e sementes: nozes, sementes de linhaça e sementes de chia. Fontes de ômega-3 (ALA), fibras e antioxidantes.

Abacate: fonte de gorduras saudáveis e potássio.

Azeite de oliva extra virgem: usado para temperar ou cozinhar em baixas temperaturas. Fonte de gorduras saudáveis e antioxidantes.

Priorizar métodos de preparo que mantenham o valor nutricional e a palatabilidade é essencial!

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