As verdades sobre a creatina: mitos, benefícios e cuidados

A creatina é um dos suplementos mais estudados no mundo — e também um dos mais mal compreendidos. Se você já ouviu dizer que ela faz mal aos rins ou que só serve para “ficar forte na academia”, está na hora de conhecer as verdades sobre a creatina com base científica.

A creatina é uma substância naturalmente produzida pelo nosso corpo, especialmente no fígado, rins e pâncreas, a partir de aminoácidos. Ela é armazenada principalmente nos músculos e usada como fonte rápida de energia durante exercícios de alta intensidade e curta duração.

Também está presente em alimentos como carne vermelha e peixe — embora em quantidades muito menores do que as encontradas em suplementos.

Principais benefícios da creatina:

Aumento de força e potência muscular - Ideal para treinos de musculação, crossfit e outras atividades explosivas.

Melhora da recuperação muscular - Ajuda na redução da fadiga e na regeneração dos músculos após o treino.

Apoio à saúde cerebral - Estudos mostram que a creatina pode beneficiar a função cognitiva, especialmente em idosos e pessoas com doenças neurológicas.

Preservação da massa muscular em idosos - Um aliado importante contra a sarcopenia (perda de massa magra com o envelhecimento).

Mitos comuns sobre a creatina:

“Faz mal aos rins”

Para pessoas saudáveis, não há evidência de que a creatina cause danos renais. A preocupação só se aplica a quem já possui doença renal preexistente — e, mesmo assim, deve ser avaliado caso a caso por um médico.

“Retém líquido demais”

A creatina retém água dentro do músculo, o que é positivo para o desempenho e não causa inchaço generalizado como se imagina.

“É um anabolizante”

Totalmente falso. Creatina é um suplemento legalizado, seguro e natural — não é hormônio, nem se compara a esteroides anabolizantes.

“Só serve para fisiculturistas”

Ela é benéfica para qualquer pessoa ativa, praticante de esportes ou até sedentários com indicação clínica (por exemplo, idosos com perda de massa muscular).

Como usar com segurança:

• Dose padrão: 3g a 5g por dia.

• Hidratação é essencial: beber água suficiente potencializa os efeitos e ajuda a evitar desconfortos.

• A suplementação deve ser feita com acompanhamento profissional de um médico nutrólogo, especialmente em casos de condições preexistentes.

Se você busca melhorar seu desempenho, preservar massa muscular ou até cuidar da saúde cognitiva, vale conversar com um médico nutrólogo sobre a possibilidade de suplementação.

Desconfie de mitos, busque informação de qualidade e cuide da sua saúde com consciência!

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