Cansaço e deficiência nutricional: existe relação?

Sentir-se cansado é algo comum no dia a dia, principalmente em meio à rotina intensa de trabalho, estudos e compromissos pessoais. No entanto, quando o cansaço é frequente, sem causa aparente, pode ser um sinal de alerta do organismo — e uma das razões possíveis é a deficiência nutricional.

Como a nutrição influencia na energia do corpo

Nosso corpo precisa de vitaminas, minerais e macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) para produzir energia de forma adequada. Quando não recebemos esses nutrientes na quantidade certa, o metabolismo energético é prejudicado, e o resultado é a sensação constante de fadiga, indisposição e até falta de concentração.

Principais deficiências nutricionais ligadas ao cansaço

Alguns nutrientes estão diretamente relacionados à manutenção da energia. Entre eles:

• Ferro: sua falta pode causar anemia, levando à fadiga, fraqueza e palidez.

• Vitamina B12: essencial para a produção de glóbulos vermelhos e para a saúde do sistema nervoso.

• Ácido fólico: atua junto com a vitamina B12 na formação das células sanguíneas.

• Magnésio: mineral envolvido em diversas reações metabólicas que produzem energia.

• Vitamina D: sua deficiência pode gerar sintomas como cansaço, fraqueza muscular e queda de imunidade.

Quando desconfiar de deficiência nutricional

Se o cansaço vem acompanhado de sintomas como tontura, queda de cabelo, unhas fracas, dificuldade de concentração ou alterações no humor, pode ser um indicativo de que há desequilíbrio nutricional.

O que fazer

• Alimentação equilibrada: priorizar frutas, verduras, legumes, cereais integrais, proteínas magras e fontes de gorduras boas.

• Exames laboratoriais: fundamentais para identificar deficiências específicas.

• Acompanhamento profissional: nutrólogos e nutricionistas podem indicar a melhor forma de correção, seja pela dieta ou, quando necessário, por suplementação.

O cansaço constante não deve ser ignorado. Em muitos casos, ele é apenas um reflexo do estilo de vida, mas também pode sinalizar deficiências nutricionais que precisam ser corrigidas. Cuidar da alimentação é cuidar da energia e do equilíbrio do corpo como um todo.

Fale conosco pelo WhatsApp clique aqui.