Como o iogurte natural fortalece o sistema imunológico

Manter o sistema imunológico forte é essencial para prevenir doenças e manter a saúde em dia. E um aliado simples, saboroso e acessível para isso é o iogurte natural. Rico em nutrientes e probióticos, ele pode ajudar a equilibrar a flora intestinal, melhorar a absorção de vitaminas e até reduzir o risco de infecções.

Probióticos: o exército invisível do seu corpo

O iogurte natural contém bactérias benéficas vivas, como Lactobacillus e Bifidobacterium. Esses probióticos ajudam a repovoar e equilibrar a microbiota intestinal, que desempenha um papel fundamental na imunidade.

Cerca de 70% das células de defesa do corpo estão no intestino, então um intestino saudável significa uma barreira mais forte contra vírus, bactérias e outros patógenos.

Fonte de proteínas e aminoácidos

As proteínas do iogurte natural fornecem aminoácidos essenciais para a produção de anticorpos. Isso fortalece a resposta imunológica, ajudando o corpo a reagir de forma mais eficiente a infecções.

Vitaminas e minerais essenciais

O iogurte natural é rico em nutrientes que participam diretamente da função imunológica:

• Vitamina B12 – auxilia na produção de glóbulos vermelhos.

• Cálcio – importante para a saúde celular.

• Fósforo e magnésio – participam de processos metabólicos essenciais para a imunidade.

Redução de inflamações

Estudos mostram que o consumo regular de iogurte natural pode ajudar a reduzir marcadores inflamatórios no corpo, graças à ação dos probióticos e à melhora da integridade da barreira intestinal.

Como incluir no dia a dia

• Consuma 1 pote (170 g) por dia, puro ou combinado com frutas e sementes.

• Prefira versões sem açúcar e sem aromatizantes artificiais.

• Pode ser usado em vitaminas, molhos para saladas ou como base para sobremesas mais saudáveis.

Para potencializar o efeito do iogurte na imunidade, mantenha também uma alimentação rica em fibras, frutas, verduras e evite o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados.

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