Imunidade e alimentação: como fortalecer suas defesas naturais

A imunidade é o sistema de defesa do nosso corpo contra vírus, bactérias e outros agentes que podem causar doenças. E, para que esse sistema funcione bem, a alimentação tem um papel fundamental. O que você coloca no prato diariamente pode fazer toda a diferença na sua saúde e disposição.

Nutrientes que fortalecem o sistema imunológico:

Vitamina C

Presente em frutas como laranja, acerola, kiwi, limão e morango, a vitamina C é um poderoso antioxidante que ajuda na produção de glóbulos brancos, essenciais na defesa do organismo.

Vitamina D

Fundamental para a regulação do sistema imunológico, pode ser obtida pela exposição solar e por alimentos como ovos, peixes e cogumelos.

Zinco

Atua na multiplicação das células de defesa. Fontes: carne vermelha magra, sementes de abóbora, castanhas e leguminosas.

Probióticos e fibras

Encontrados em iogurte natural, kefir, kombucha e alimentos ricos em fibras como aveia, frutas e verduras, auxiliam na saúde intestinal — essencial, já que grande parte das células imunológicas estão no intestino.

Selênio e vitamina E

Nutrientes antioxidantes que reduzem a inflamação e fortalecem a resposta imunológica. Podem ser encontrados em castanha-do-pará, amêndoas, sementes e óleos vegetais.

Hábitos que potencializam a imunidade:

Mantenha uma alimentação colorida e variada

Quanto mais cores no prato, maior a variedade de nutrientes.

Beba bastante água

A hidratação auxilia no transporte de nutrientes e na eliminação de toxinas.

Durma bem

O sono regula a produção de hormônios e fortalece o sistema imunológico.

Pratique atividade física regularmente

Exercícios moderados ajudam a melhorar a circulação e a resposta imunológica.

Evite o consumo excessivo de ultraprocessados

Açúcares, gorduras ruins e aditivos prejudicam o funcionamento das defesas do corpo.

Cuidar da imunidade vai muito além de apenas tomar suplementos quando a saúde dá sinais de fraqueza. Uma alimentação equilibrada, aliada a hábitos saudáveis, é o caminho para manter o corpo protegido e cheio de energia no dia a dia.

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