Metabolismo e idade: por que ele desacelera e como cuidar melhor do corpo

Muita gente comenta que “o metabolismo vai ficando mais lento com a idade”. Mas o que isso realmente significa? Será que é inevitável ganhar peso ou sentir menos energia ao longo dos anos?

O metabolismo é o conjunto de reações químicas que acontecem no corpo para transformar os alimentos em energia e manter funções vitais, como respirar, bombear o coração e regular a temperatura corporal.

A taxa metabólica basal (TMB) representa a quantidade de energia que o organismo gasta em repouso para se manter funcionando. É justamente essa taxa que costuma diminuir com o passar dos anos.

Por que o metabolismo desacelera com a idade?

Alguns fatores explicam essa mudança:

• Perda de massa muscular: após os 30 anos, é comum haver uma redução natural da massa magra, que é metabolicamente ativa.

• Alterações hormonais: em mulheres, a menopausa impacta a produção de estrogênio; em homens, a queda gradual da testosterona também influencia.

• Menor gasto energético: com a rotina mais sedentária, o corpo passa a queimar menos calorias no dia a dia.

• Mudanças celulares: o envelhecimento traz pequenas alterações nas mitocôndrias (responsáveis pela produção de energia).

É possível acelerar o metabolismo ao envelhecer?

Embora não seja possível “parar o tempo”, alguns hábitos ajudam a manter o metabolismo ativo:

• Praticar exercícios de força: musculação e pilates ajudam a preservar e aumentar a massa magra.

• Manter uma alimentação equilibrada: proteínas magras, fibras, frutas e vegetais favorecem o gasto energético.

• Priorizar o sono: dormir mal desregula hormônios ligados ao apetite e ao metabolismo.

• Beber água: a hidratação influencia diretamente o funcionamento celular.

• Manter a rotina ativa: pequenas escolhas, como subir escadas ou caminhar mais, fazem diferença.

O metabolismo realmente desacelera com a idade, mas isso não significa que o ganho de peso ou a falta de energia sejam inevitáveis. Com hábitos saudáveis, é possível preservar a vitalidade, manter um corpo ativo e envelhecer com mais qualidade de vida.

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