O que tem mais proteínas para ganho de massa muscular: ovo ou frango?

Quando o objetivo é ganhar massa muscular, a proteína se torna um dos nutrientes mais importantes da dieta. E entre os alimentos mais consumidos por quem treina, dois se destacam: ovo e frango.

Quantidade de proteína: ovo x frango

1. Ovo

• 1 ovo grande (aprox. 50g) → 6 a 7g de proteína

• 100g de ovo → 13g de proteína

Além da quantidade, o ovo possui proteína de alto valor biológico, ou seja, com excelente absorção e perfil completo de aminoácidos.

2. Frango (peito de frango grelhado)

• 100g de frango → 31g de proteína

• Por porção (150g) → cerca de 46g de proteína

O frango é um alimento extremamente proteico e com baixa quantidade de gordura, o que o torna um queridinho em dietas para definição e hipertrofia.

Em quantidade absoluta de proteína, o frango ganha disparado.

Qual é melhor para ganhar massa muscular?

A resposta mais completa é: os dois podem (e devem) fazer parte da dieta.

Cada um oferece benefícios importantes:

Por que consumir ovo?

• É o alimento com melhor padrão de aminoácidos (alto valor biológico).

• Fornece gorduras boas e micronutrientes essenciais.

• Prático, barato e versátil.

Por que consumir frango?

• Alto teor de proteína por porção.

• Ajuda a atingir metas diárias de proteína com mais facilidade.

• Baixo teor de gordura, ideal para quem quer ganhar massa sem acumular gordura.

Como combinar os dois para maximizar seus resultados

Para hipertrofia, o ideal é variar as fontes:

Sugestões de consumo diário

• Café da manhã: ovos mexidos ou omelete

• Almoço: peito de frango grelhado

• Lanche pós-treino: ovo cozido como reforço proteico

• Jantar: frango + legumes

Essa combinação ajuda a atingir a recomendação média de 1.6 a 2.2g de proteína por kg de peso para ganho de massa muscular.

Se você quer saber qual tem mais proteína, a resposta é clara:

O frango contém mais proteína por grama do que o ovo.

Mas se a pergunta for qual é melhor para ganhar massa muscular, então:

A união dos dois é imbatível, garantindo alta ingestão proteica, excelente qualidade nutricional e variedade nas refeições.

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