Relação entre deficiência de ômega-3 e queda de cabelo

A saúde dos cabelos está diretamente ligada ao equilíbrio nutricional do organismo. Entre os nutrientes que exercem papel fundamental nesse processo, os ácidos graxos ômega-3 se destacam por sua ação anti-inflamatória, hidratante e fortalecedora dos fios. Quando há deficiência desse nutriente, sinais como ressecamento, fragilidade e até queda de cabelo podem surgir.

O ômega-3 é um tipo de gordura saudável presente em alimentos como peixes de águas frias (salmão, sardinha, atum), sementes de linhaça, chia e nozes. Ele atua:

• Nutrição dos folículos capilares: melhora a circulação sanguínea no couro cabeludo, levando mais oxigênio e nutrientes para a raiz dos fios.

• Ação anti-inflamatória: contribui para reduzir processos inflamatórios que podem prejudicar o crescimento saudável do cabelo.

• Hidratação e brilho: favorece a retenção de umidade, prevenindo fios secos e quebradiços.

Deficiência de ômega-3 e queda de cabelo

Quando o consumo de ômega-3 é insuficiente, o couro cabeludo e os fios tendem a ficar mais frágeis. Isso pode resultar em:

• Aumento da queda de cabelo por enfraquecimento da raiz.

• Fios mais finos e quebradiços, que dificultam o volume e a densidade capilar.

• Ressecamento do couro cabeludo, podendo gerar descamação ou caspa.

Como garantir níveis adequados de ômega-3

Para prevenir a deficiência e seus impactos na saúde capilar, algumas medidas simples podem ser incluídas no dia a dia:

• Alimentação balanceada: inserir peixes ricos em ômega-3 ao menos duas vezes por semana.

• Consumo de sementes e oleaginosas: linhaça, chia e nozes são ótimas opções vegetais.

• Suplementação: pode ser indicada por um médico ou nutricionista em casos de baixa ingestão ou necessidades específicas.

A queda de cabelo pode ter diversas causas, mas a deficiência de nutrientes como o ômega-3 merece atenção especial. Manter uma alimentação equilibrada e rica em gorduras boas contribui não apenas para fios mais fortes e saudáveis, mas também para o bem-estar geral do organismo.

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